Спикер поделилась своими психологическими техниками по преодолению тревоги, волнения и стресса. Она пояснила, что стресс может быть как положительным, так и отрицательным, но в любом случае к нему нужно относиться как к заряду энергии, который следует грамотно применить.
Так, исследования Гарварда показали, что студенты, которые воспринимали волнение не как угрозу, а как «энергию для действия», сдавали экзамены на 23% успешнее. Физиология и психология определяют всё: учащенное сердцебиение лучше снабжает головной мозг кислородом, а лёгкое волнение — обостряет внимание.
Е.А. Кухтерина напомнила, что люди сами могут регулировать свои эмоции и менять ракурс восприятия стресса. Среди психологических техник, которые помогают это осознать, например, написание «нерабочей» рукой или фиксация на листе бумаги главного страха — позже его можно просто порвать и выбросить.
Участникам встречи психолог продемонстрировала ряд упражнений, которые помогут успокоиться в любой ситуации: чередование в течение четырёх секунд нормального и замедленного дыхания (активирует блуждающий нерв, снижая панику); «якорение» — сосредоточение на хороших воспоминаниях; массаж пальцев; расслабление и напряжение каждой группы мышц тела по очереди и др. Создать спокойную атмосферу помогут звуки природы: шум волн или леса, пение птиц.
Встреча прошла в доверительной атмосфере. В диалоге с абитуриентами и их родителями психолог проанализировала стрессовые ситуации и помогла посмотреть на них под другим углом.
Советы Е.А. Кухтериной можно также найти в её телеграм-канале.
